TPM

O que é Tensão Pré Menstrual? 

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É caracterizada por um complexo de sintomas físicos, cognitivos e emocionais ocorrendo antes do ciclo menstrual, diminuindo rapidamente com inicio da menstruação.

Sintomas: Se iniciam normalmente entre 25 aos 35 anos, com alteração de humor, irritabilidade, cansaço, depressão, cefaleia, dores nas mamas, pernas, abdômen, costas, aumento do apetite, tensão e inquietação são os sintomas mais descritos, permanecendo de 3 a 7 dias.

Conheça alguns alimentos que podem contribuir para melhora destes sintomas:

TRIPTOFANO:

FONTE: Arroz integral, pão integral, leite, tâmara, iogurte, soja, nozes, lentilha, chocolate amargo.

POR QUÊ? Diminuem a vontade de consumir o famoso docinho e de quebra melhora o humor.

 VITAMINA B6 (PIRIDOXINA):

FONTE: Gérmen de trigo, cereais integrais, legumes, batata, banana, aveia.

POR QUÊ? Age diminuindo os sintomas de depressão.

VITAMINA E (TOCOFEROL):

FONTE: Ovos, óleos vegetais, lácteos integrais.

POR QUÊ? Pode aliviar sintomas, como ansiedade e sensibilidade nas mamas.

  CÁLCIO:

FONTE: Lácteos, vegetais verdes escuros, gergelim (uma colher de sobremesa = 250 mg de Ca).

POR QUÊ? Similaridade entre sintomas de síndrome menstrual e a hipocalcemia como: fadiga, ansiedade, depressão, distúrbios de personalidade.

MAGNÉSIO:

FONTE: Oleaginosas, legumes, grãos de cereais, vegetais verdes.

POR QUÊ? Diminuição das dores de cabeça, retenção liquida e mau humor.

MANGANÊS:

FONTE: Grãos integrais, legumes, castanhas.

POR QUÊ? Mulheres com baixo consumo de manganês apresentam mais sintomas de mau humor e dor.

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FONTE: Salmão, arenque, cavalinha, bacalhau, atum, linhaça.

POR QUÊ?  Ação inflamatória.

Outras recomendações:

Redução de sal (associado à retenção liquida), açúcar, cafeína (irritabilidade) e álcool podem ajudar na diminuição da retenção liquida, irritabilidade e cólicas.

Atividade física: Exercícios aeróbicos aumentam os níveis de endorfina que é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. 

Tempo Para Melhorar ou Tensão Pré Menstrual a escolha e sua eu já escolhi.

Até mais!